Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
— Ишемической болезни сердца на 30%;
— Сахарного диабета II типа на 27%;
— Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
![](https://sun9-62.userapi.com/impg/Z6RPm4_NfhRjhkZ-VL8FXFXwWriX-DVIpU52Fw/szMDJLljZ-g.jpg?size=1280x720&quality=96&sign=4d5cdf124f1367fe3dc7e64bbaa2868a&type=album)
И снова в цифрах о пользе ходьбы
Положительный эффект физической активности и, в частности, ходьбы на все органы и системы абсолютно доказан и ни у кого не вызывает сомнения. Доказано в многочисленных исследованиях, что физическая активность продлевает жизнь, и смертность среди физически активных людей ниже как от всех причин, так и от сердечно-сосудистых. И нормы ходьбы и иной активности установлены.
Тем не менее наше внимание привлекла совсем свежая публикация в очень уважаемом издании — European Journal of preventive cardiology (Европейский журнал профилактической кардиологии), еще раз в цифрах подтверждающая этот факт. Был проведен мета-анализ, включающий 17 когортных (напомним, что это исследования с высокой степенью научной доказанности), с общим числом участников более 230 000 человек. Естественно результаты прошли сложную математическую обработку, и вот к каким значениям пришли ученые. Некоей чертой, после которой можно говорить, что мы «работаем» на снижение смертности от всех причин – является прохождение 3967 шагов в день. В то время как аналогичной чертой для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является расстояние в 2337 шагов. Поразительно! Что это означает? Безусловно мы не призываем вас отсчитывать точно 3967 шагов. Но мы рады, что мы нашли еще одно отличное подтверждение мотивации вас на физкультуру и спорт. И подтвердили наши прежние рекомендации в 3-4 тысячи шагов в день (напомним, в хорошем темпе, без остановки минимум 10-15 минут!). И еще раз, опираясь на цифры, скажем, что не только сердечно-сосудистые болезни отходят у физически активных людей, но и многие другие хронические неинфекционные заболевания – онкологические, сахарный диабет второго типа и др. Только ходить для этого рекомендуется чуть-чуть побольше.
![](https://sun9-37.userapi.com/impg/OuE-__JQjmkFJKtFrkr4wQkTf1WUm-1klFqTfw/3m2aorGW-jQ.jpg?size=2560x1280&quality=96&sign=e9a8de3fa5fb04d47793dc0506b1445f&type=album)
![](https://sun9-9.userapi.com/impg/-NfgGTFmXhcrlZ8ZXkuhWOflR0M0CHjLfTm8RA/Fxi0OowD8X0.jpg?size=960x1441&quality=96&sign=8dd23230fac35cd7c5d9c43979e948ad&type=album)
![](https://sun9-27.userapi.com/impg/maJepMJJC2gq0HRFiEh36jhbrIN2vO-QKHz9FA/yovCyrET9SU.jpg?size=739x1024&quality=96&sign=b0bc032f668ddb39ad0b880eee9062eb&type=album)
![](https://sun9-42.userapi.com/impg/rpRP-F-bNgy5Ecc3W6JvxEdmPqt-zwwf7omdLg/Hd9BU-40OdQ.jpg?size=768x1024&quality=96&sign=b28b21c10cbc18e0c472fd4e0c9ecfe0&type=album)